Ginnastica posturale. Esercizi e consigli per conquistare una postura correttaEdizioni Mediterranee, 2006 - 340 pagine Le cause delle principali patologie muscolo-scheletriche in generale e quelle della colonna in particolare derivano dalle cattive posture e dall'uso scorretto del corpo. Purtroppo lo stile di vita attuale impone di passare parte della giornata seduti o in posizioni che sollecitano negativamente le strutture osteomuscolari, danneggiandole. A queste cattive abitudini sono quindi spesso associati tutti quei frequenti dolori a carico della colonna (cervicalgie, lombosciatalgie) o degli arti (borsiti, tendiniti, dolori artrosici etc.). Del resto per avere una buona postura e un corretto controllo del corpo è necessario possedere un buon equilibrio muscolo-scheletrico unito a una ottima percezione e conoscenza del proprio corpo. Per riuscire in tale intento è indispensabile praticare un metodo composto da esercizi in grado di incidere in modo veramente significativo sulla postura, un metodo dal nome conosciuto, insegnato in quasi tutte le palestre: la ginnastica posturale. |
Sommario
Introduzione | 13 |
Come si sviluppa la postura | 19 |
Postura e altre patologie | 28 |
La ginnastica che cura e che fa star bene | 36 |
Come valutare la propria postura | 48 |
Esercizi del primo livello | 57 |
Esercizi del secondo livello | 133 |
Esercizi del terzo livello | 209 |
Postura ed ergonomia | 294 |
Relax in posizione seduta | 301 |
Esercizi da effettuare durante la pausa | 318 |
La postura e i bambini | 328 |
Apparecchiature per allenare la postura | 334 |
Parole e frasi comuni
10 VOLTE allineamento allungare appoggiare arti inferiori assumere attenzione attività avanti bacino bastone braccia buona busto busto in avanti carico cerchi colonna complete e tornare condizioni Conservare la posizione contatto Continuare l'esercizio controllo corpo corso costante curve cuscino destro dietro distendendo dorso Effettuare eseguire ESERCIZIO fare fisiologiche flettendo gamba ginnastica ginnastica posturale ginocchia grado importante inclinare l'addome leggermente rientrato l'allineamento l'arto inferiore lentamente lentamente nella posizione libri livello lungo i fianchi mani Mantenere la posizione mento migliorare muro muscolatura muscoli necessario palla parete perfetto persone peso piedi piegati portare posi Posizione corretta posizione di partenza possono postura posturale pratica pressione programma proiettata prolungamento rachide respirazione regolare respirazioni complete rilassate Rimanere RIPETERE LA SEQUENZA riportare sarà schiena seduta SEDUTA ESERCIZIO sgabello sinistro sollevare spalle spinta del capo suolo Tenere la posizione Terminare l'esercizio testa tornare lentamente tornare nella posizione tratto utilizzare verso l'alto vertebrale viene zioni complete